Có nhiều nguyên nhân từ thói quen hàng ngày dẫn đến vai gáy đau mỏi
Giảm đau mỏi cổ vai gáy bằng cách thay đổi thói quen, tư thế sinh hoạt
Thực hiện một vài thay đổi trong thói quen, tư thế sinh hoạt hàng ngày có thể ngăn ngừa và giảm cảm giác của các cơn đau mỏi này:
- Cải thiện tư thế: Bạn nên điều chỉnh bàn làm việc, máy tính, TV của bạn sao cho cột sống cổ được giữ thẳng. Không phải cúi đầu hay ngước lên cao nhiều khi làm việc, giải trí từ đó giúp giảm sức căng lên các cơ, dây chằng và cột sống cổ. Có thể sử dụng ghế có tay vịn hoặc phần đệm đỡ cho lưng để giảm căng thẳng cho vai và cổ.- Giải lao: Hãy đứng dậy, vươn vai trong 30 giây sau mỗi 30 phút ngồi làm việc để giúp giảm căng thẳng cho vùng cột sống cổ.- Chọn bài tập phù hợp: Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hữu ích để ngăn ngừa đau cổ vai gáy. Những bài tập mang vật nặng như tạ đòn, tạ tay có thể khiến bạn đau cổ vai gáy. Bạn nên tham khảo những động tác, bài tập nhẹ nhàng như: Kéo giãn cổ, nghiêng cổ, xoay cổ, xoay vai, xoay đầu.- Tư thế ngủ đúng: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyên bạn nên ngủ trên một tấm nệm không quá mềm hoặc quá cứng. Nên dùng một chiếc gối dạng gợn sóng để kê dưới cổ.
Chườm nóng giúp giảm đau mỏi vai gáy
Chườm nóng là cách đơn giản để giãn cơ, giảm cơn đau mỏi
Khi bị đau mỏi vai gáy, chườm nóng sẽ giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng các túi chườm nóng hoặc khăn ấm ngâm vào nước 50-60 độ, đắp lên vùng vai gáy bị đau nhức, sau đó lại nhúng khăn vào nước ấm vắt khô và đắp tiếp liên tục trong 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng bằng các loại thảo dược như ngải cứu, lá lốt... giúp lưu thông máu, giảm co cứng cơ cột sống cổ.
Dầu vẹm xanh - Tinh chất tự nhiên cải thiện chứng đau mỏi cổ vai gáy
Nghiên cứu đã chứng minh chiết xuất từ con vẹm xanh có tác dụng giảm đau, chống viêm, chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thoái hóa. Từ đó, sản phẩm hỗ trợ cải thiện đau vai gáy, cứng cổ... do các bệnh lý cột sống hiệu quả. Ngoài ra, dầu vẹm xanh cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào giúp cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe.
