Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để bạn có một sức khỏe tốt, một hệ thống xương vững chắc.
Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho xương hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày bạn nha.
Tập trung vào các loại trái cây, rau xanh
Các loại trái cây và rau củ rất tốt cho xương khớp. Nên sử dụng thường xuyên trong thực đơn hàng ngày của bạn. Ưu tiên cho giá đỗ và bắp cải vì hàm lượng canxi cao.
Những loại rau xanh sẫm như cả thảo, ớt xanh, súp nơ...cũng rất tốt cho sức khỏe và tăng độ dẻo dai của xương.
Kết hợp cùng vơi tập thể dục để giản nguy cơ loãng xương đặc biệt với những người cao tuổi. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn phản xạ tốt hơn để tránh ngã và tình huống gây hại cho xương.
Hãy ăn nhiều loại rau củ và luyện thể dục thể thao để đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai.
Xem thêm >> Thực phẩm ít bị ngậm thuốc trừ sâu nhất
Các loại nấm
Nấm tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì,...và chậm quá trình lão hóa.
Nấm có thể kết hợp với những loại củ để bữa ăn thêm đa dạng và giàu dưỡng chất tốt cho xương khớp.
Trà xanh
Trà xanh được ví như là thảo dược vì rất nhiều công dụng cho sức khỏe của bạn. Trong trà xanh có chất giúp giảm nguy cơ loãng xương.
Tuy nhiên không nên lạm dụng trà xanh, chỉ uống 2-3 cốc mỗi ngày vì nếu uống quá nhiều thì bạn dễ bị đau đầu và khó tiêu.
Trước hoặc sau bữa ăn 30p tuyệt đối Không nên uống trà xanh sẽ gây tổn thương cho dạ dày.
Xem thêm >> 9 thực phẩm chứa chất độc ngay trong bếp nhà bạn
